Speed Play เล่นกับความเร็ว

Speed Play เล่นกับความเร็ว

Fartlek - Speed Play เป็นการฝึกความเร็วอีกแบบหนึ่ง ความเข้มข้นชนิดกลางๆ แต่ประโยชน์มีมาก ได้ทั้งระบบหัวใจ การดึงอ๊อกซิเจนมาใช้ เพิ่มประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ

Fartlek หัวใจการฝึกคือ วิ่งเร็วสลับช้า คล้ายๆ Interval แต่เบากว่า ตัวอย่าง...
🔹️วิ่งเร็ว (ความเร็ว 70%) 200เมตร
🔹️วิ่งช้า easy jog (ความเร็วไม่เกิน 40%) 200 เมตร
🔹️วิ่งเร็ว 100เมตร
🔹️วิ่งช้า easy jog100เมตร
✔ วิ่งสลับเรื่อยๆ รวมทั้งหมดเป็น 1 เซ็ต
อาจจะฝึกสัก 8-10 เซ็ต โดยต่อเนื่องกัน (ห้ามหยุดพัก)
✔ โจทย์คือ ตั้งแต่เซ็ตแรก ถึงเซ็ตสุดท้าย เพซความเร็วต้องใกล้เคียงกัน ถ้าห่างกันเกิน 10วินาที ถือว่าล้มเหลว 😓

ฝึกไว้เถิดครับ..เราอยากเรียกความเร็วเมื่อใดก็ได้ ในสนามแข่ง "เอาไว้ใช้สลัด สะบัดหนีคู่แข่ง" ชิงดำบนพรมแดงหน้าเส้น วัดกันแค่วินาที สำคัญจริงๆครับ !!

ก็ไม่ยากมากนะครับ แค่เราต้องทน ต้องถึกแบบ 🐃... 😂

#เล่นกับความเร็ว ❤
#วิ่งดิ