วิ่งแบ่งนิเสธ Negative Split
หลายๆสนามมักจะเห็นพวก สว.อายุ40-50 วิ่งแซงเด็กอายุรุ่นลูกอยู่
หัวใจของ Negative split คือ "วิ่งครึ่งแรกให้ช้า ครึ่งหลังต้องเร็วกว่าเสมอ"
ควรโฟกัสตอนฝึกแรกๆ ให้เวลาต่างกัน เช่นวันนี้จะวิ่ง easy jog 5k ฝึกแบ่งเป็นนิเสธคือ
▶️ 2.5 กิโลแรก วิ่งช้า รักษาระดับหัวใจให้อยู่โซน 2 เพซความเร็วอาจจะราวๆเพซ 8
⏩ 2.5 กิโลหลัง เพิ่มความเร็วขึ้นมา โซนหัวใจจะเพิ่มขึ้น เพซความเร็วอาจจะอยู่ที่ เพซ7 หรือ 7กว่า ไม่ควรไปถึงเพซ 8 เหมือนครึ่งแรก
หมั่นฝึกบ่อยๆ เอาไปใช้ในสนามแข่ง เกลี่ยแรงให้เป็น ไม่หมดแรงช่วงท้ายๆของเกมส์
🏃♀️
#วิ่งดิ
หัวใจของ Negative split คือ "วิ่งครึ่งแรกให้ช้า ครึ่งหลังต้องเร็วกว่าเสมอ"
ควรโฟกัสตอนฝึกแรกๆ ให้เวลาต่างกัน เช่นวันนี้จะวิ่ง easy jog 5k ฝึกแบ่งเป็นนิเสธคือ
▶️ 2.5 กิโลแรก วิ่งช้า รักษาระดับหัวใจให้อยู่โซน 2 เพซความเร็วอาจจะราวๆเพซ 8⏩ 2.5 กิโลหลัง เพิ่มความเร็วขึ้นมา โซนหัวใจจะเพิ่มขึ้น เพซความเร็วอาจจะอยู่ที่ เพซ7 หรือ 7กว่า ไม่ควรไปถึงเพซ 8 เหมือนครึ่งแรกหมั่นฝึกบ่อยๆ เอาไปใช้ในสนามแข่ง เกลี่ยแรงให้เป็น ไม่หมดแรงช่วงท้ายๆของเกมส์
🏃♀️#วิ่งดิ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น