วิ่งแล้วทำให้เข่าเสื่อม จริงเหรอ ?

วิ่งแล้วทำให้เข่าเสื่อม จริงเหรอ ?

มีความเชื่อผิดๆว่า การวิ่งบ่อยๆทำให้เข่าเสื่อม ตรงกันข้าม การวิ่งอย่างถูกวิธี และสม่ำเสมอ ช่วยบำรุงไขข้อ ไม่ทำให้เป็นโรคกระดูกพรุน ลดความเสี่ยงโรคเข่าเสื่อมอีกด้วย

ผู้เริ่มวิ่ง ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือหัวเข่าไม่แข็งแรง ควรปฎิบัติตามนี้
🔹️เลือกรองเท้าใส่วิ่ง ที่ซัพพอร์ทสูงๆ พื้นรองเท้าไม่บางเกินไป หรือหาซื้อแผ่นรองมาเสริมภายใน ให้รองรับอุ้งเท้า และรับแรงกระแทกได้ดี
🔹️ก่อนวิ่งวอร์มอัพ ยืดเหยียดให้เพียงพอ วิ่งช้าๆก่อน5-10นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัว เป็นการเตือนกล้ามเนื้อ
🔹️พยายามลงเท้าให้เบา ขณะวิ่งเสียงเท้ากระทบลงพื้นต้องไม่ดัง
🔹️ไม่ก้าวเท้ายาว หรือยกเข่าสูงเกินไป หลีกเลี่ยงเนิน หรือสะพาน หากเลี่ยงไม่ได้ ให้ยืดตัวตรง วิ่งช้าลง เพื่อสู้กับแรงโน้มถ่วง
🔹️วันที่ไม่ได้วิ่ง ควรยืดเหยียด หรือฝึกโยคะ บริหารมวลกล้ามเนื้อ ให้มีความยืดหยุ่น ทำลายพังพืดที่เกาะตามข้อต่อ
🔹️หลังวิ่งควรยืดเหยียดให้เป็นนิสัย 5-10นาที และทำเบาๆอีกทีก่อนนอน เพื่อแก้อาการปวดเมื่อย

อย่ากลัวที่จะออกไปวิ่ง ค่อยเป็นค่อยไป นอกจากจะไม่เจ็บแล้ว เข่าเราจะแข็งแรงเพิ่มขึ้นมากมาย

รักนะครับ ❤
#วิ่งดิ