ฝึกวิ่งเร็ว

ฝึกวิ่งเร็ว

Interval ฝึกความเร็วแบบเข้มข้น !!!

นั่งคิดอยู่หลายวัน ว่าจะเขียนเรื่องนี้ดีมั้ย เพราะจุดประสงค์หลักของเพจนี้คือ อยากชวนเพื่อนๆวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นหลัก

หลายๆท่าน ที่วิ่งมานาน บาดเจ็บกับการฝึก Interval หรือเรียกอีกอย่างว่า "ลงคอร์ท" นี้มีมาก
บางท่านต้องพักไปหลายวัน บางทีเป็นเดือน เพื่อพักฟื้นตัวเองจากการบาดเจ็บ

อธิบายคร่าวๆถึงการลงคอร์ทคือ
วิ่งด้วยความเร็ว 80%-95% จากความเร็วของตัวเอง ระยะทางอาจจะตั้งไว้ 400เมตร พอครบ ให้วิ่ง easy jog เบาๆ 2นาที (เท่ากับ 1เซ็ต) วิ่งสลับต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
ตัวอย่าง 400 × 10 (คือวิ่งทั้งหมด10เซ็ต)

**โจทย์ที่ต้องฝึกให้ได้คือ ความเร็วตั้งแต่เซ็ตแรก ถึงเซ็ตที่10 ต้องใกล้เคียงกัน ไม่ควรเกิน 10 วินาที

อย่างที่เกริ่นไว้เริ่มแรก มันหนักมาก ทั้งหัวใจ และกล้ามเนื้อ เมื่อไม่นานมานี่ มีนักวิ่งหัวใจวาย เสียชีวิตที่สนามกีฬาจังหวัดเชียงใหม่
ควรฝึกแค่อาทิตย์ละครั้ง หรือถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพ ก็ไม่ต้องฝึก

ฟังเสียงร่างกายให้เยอะ วอร์มอัพให้ถึง หลังซ้อมยืดเหยียดเป็นนิสัย พักให้พอ อย่าเคร่งเครียดกับการซ้อมชุดความเร็วมากเกินไป

วิ่งให้สนุก จบแบบไม่เจ็บนะครับ ❤
#วิ่งดิ